Zinek je významný esenciální (= tělo ho nedokáže samo vyrobit) stopový (= v těle se nachází v malém množství) prvek nezbytný pro správné fungování mnohých biochemických a fyziologických funkcí v našem organismu.
V dnešním článku se dozvíte, jak zinek působí na pokožku, jaká je jeho doporučená denní dávka a v jakých potravinách ho hledat.
Na co je dobrý zinek
Účinky zinku na náš organismus se projevují na mnoha úrovních. V souladu s NAŘÍZENÍM KOMISE (EU) č. 432/2012 ze dne 16. května 2012 můžeme tvrdit, že zinek přispívá k:
-
- normálnímu metabolismu kyselin a zásad;
- normálnímu metabolismu sacharidů;
- normálním rozpoznávacím funkcím;
- normální syntéze DNA;
- normální plodnosti a reprodukci;
- normálnímu metabolismu makroživin;
- normálnímu metabolismu mastných kyselin;
- normální syntéze bílkovin;
- udržení normálního stavu kostí;
- udržení normálního stavu vlasů;
- udržení normálního stavu nehtů;
- udržení normálního stavu zraku;
- normální funkci imunitního systému;
- ochraně buněk před oxidativním stresem;
- udržení normálního stavu pokožky;
- normálnímu metabolismu vitaminu A;
- udržení normální hladiny testosteronu v krvi;
- a dále se podílí na procesu dělení buněk.
Z hlediska péče o pleť je pro nás nejdůležitějších posledních pět zvýrazněných bodů, a proto si je pojďme detailně rozebrat.
Zinek přispívá k ochraně buněk před oxidativním stresem
Pokud v těle nemáme dostatečné množství antioxidantů, které dokážou neutralizovat záškodnickou činnost volných radikálů (= ROS, reaktivních kyslíkových druhů), tak dochází k oxidativnímu stresu.
Oxidativní stres poškozuje strukturu buněk v naší DNA, a tím dochází k urychlení stárnutí našeho organismu, kůže nevyjímaje.
Zrychlený proces působení volných radikálů můžeme pozorovat například na nakrájeném jablku nebo oloupaném banánu, které zoxidují neboli zhnědnou, když je necháme na vzduchu. Podobně pak probíhá i oxidace pokožky akorát s tím rozdílem, že změna nenastává po pár minutách, ale probíhá po desítky let. Jemné linky a hlubší vrásky jsou čím dál výraznější, pleť je zašedlá a působí unaveně.
Důrazně proto doporučujeme zařadit do jídelníčku potraviny bohaté na antioxidanty. Ty můžeme dodávat tělu také prostřednictvím kosmetiky a doplňků stravy. K významným antioxidantům se vedle zinku řadí selen a vitaminy A, B6, C, E. Konkrétně vitamin A je pro zdravou pokožku nezbytný a zinek napomáhá k jeho lepšímu vstřebávání do organismu.
Nečekejte ovšem, že stárnutí své pleti zastavíte. Tento proces můžete pouze zpomalit a co nejvíce oddálit. Další tipy, jak na to, vám přinášíme v článku, jak zabránit předčasnému stárnutí pleti.
Zinek se podílí na procesu dělení buněk
Věděli jste, že se naše pokožka po celý život neustále mění a obnovuje? Jedná se o jednu z hlavních funkcí kůže, které můžeme samy podpořit.
Zinek zvyšuje přesun keratinocytů, což jsou hlavní kožní buňky nacházející se v bazální vrstvě epidermis. Tím podporuje obnovu a sjednocení epitelu tvořícího povrchovou vrstvu kůže.
Zinek sehrává důležitou roli nejen v automaticky nastavených procesech, ale také při popálení nebo jiném poškození kůže. V důsledku porušení přirozené bariéry kůže může být dané místo suché, hrubé, popraskané, ochablé, náchylnější k infekci jako i působení vnějších vlivů (např. UV záření a teplot). Pokud zinek přijímáme v dostatečném množství nebo na poškozené místo aplikujeme opakovaně zinkovou mast, podpoříme tím správné hojení ran a ochranu organismu před infekcí.
Zinek podporuje udržení normálního stavu pokožky
Zinek je pro svůj protizánětlivý účinek nepostradatelnou součástí péče o pleť se sklony k akné. Dokáže zlikvidovat bakterie způsobující akné, zmírnit zánět a snížit aktivitu mazových žlázek. Svými hojivými účinky zase přispívá ke zjemnění tmavých skvrn a jizviček po akné.
Zinek je dále velmi prospěšný při řešení dalších kožních problémů jako například ekzémů. Svými regeneračními a zklidňujícími účinky přispívá k celkovému zlepšení stavu problematické pleti, protože podporuje snížení zarudnutí a omezuje podráždění kůže.
Zinek mimo jiné přispívá k tvorbě pojivových tkání, mezi které patří například kolagen tvořící 25–35 % celkové bílkovinné hmoty v lidském těle.
O kolagenu bylo prokázáno, že:
- zlepšuje hydrataci a pružnost pokožky;
- zabraňuje úbytku kostní hmoty;
- zlepšuje zdraví srdce a cév;
- snižuje lámavost nehtů;
- urychluje růst vlasů;
- reguluje množství glukózy v krvi.
Další zajímavé informace se dočtete v našem článku: Vše, co potřebujete vědět o kolagenu.
Zinek podporuje udržení normální hladiny testosteronu v krvi
Již v našem nedávném článku o hormonální nerovnováze jsme psaly o testosteronu coby mužském hormonu, který je v malé míře nepostradatelný i pro ženské tělo. Nejenže se podílí na udržení sexuální touhy a energie, ale také reguluje průběh menstruačního cyklu a ovulace.
Zatímco nízká hladina testosteronu vede ke snížení ženského libida, jeho vysoká hladina v těle může být příčinou vzniku akné, lupů a nadměrného ochlupení.
Dostatečný příjem zinku je z hlediska udržení optimální hladiny testosteronu velmi důležitý, protože má přímý vliv na přeměnu cholesterolu a dalších látek, ze kterých se v těle tento mužský hormon tvoří.
Tip: Seznamte se s konkrétními tipy, jak harmonizovat poměr a hladiny jednotlivých hormonů ve svém těle.
Symptomy typické pro nedostatek zinku v těle
- Suchá a popraskaná kůže;
- lámající se nehty a vlasy;
- problémy s hojením ran;
- nadměrné padání vlasů;
- popraskané ústní koutky;
- oslabená imunita;
- nechutenství;
- zpomalení růstu u dětí;
- psychická nepohoda.
Jak začlenit zinek do svého jídelníčku?
Naše tělo si nedokáže uchovávat zinek do zásoby. Nadměrné množství je přirozeně vyloučeno z organismu, a proto ho musíme pravidelně doplňovat.
Denní potřeba zinku se pohybuje okolo 10 mg, ale při zvýšené fyzické a psychické zátěží se toto doporučené množství může až dvojnásobně zvýšit. V České republice je denní doporučená dávka zinku stanovena na 15 mg a maximální množství v denní dávce na 25 mg.
Potřebná denní dávka zinku se mění s věkem, životním stylem a životní fází. Vyšší potřebu mají například sportovci, těhotné a kojící ženy, ale také vegetariáni a vegani.
Přirozeným zdrojem zinku jsou mléčné výrobky, vejce, ryby a maso (hovězí, krůtí, vepřové), semínka a ořechy (dýňová, sezamová, konopná, piniové, kešu, vlašské), obilniny (hnědá rýže, oves, quinoa), zelenina (chřest, hrášek, kapusta) a houby.
Z výše popsaných účinků zinku budete těžit i za předpokladu, kdy ho budete vhodně suplementovat pomocí doplňků stravy nebo ho aplikovat lokálně na kůži prostřednictvím kosmetických přípravků.
Zatím ve své kosmetické rutině nemáte žádný produkt s obsahem zinku?
Nechte si od nás doporučit konkrétní produkt/y značky Natinuel na míru.
- Pokud jste naší novou klientkou, objednejte se k nám na kosmetické ošetření pleti. Na jeho začátku provedeme důkladnou diagnostiku pleti a po jeho skončení vám doporučíme vhodná bioceutika na domácí péči.
- Pokud jste naší stávající klientkou, napište nám soukromou zprávu na Instagramu a my pro vás vybereme bioceutika, která dobře zapadnou do vaší stávající rutiny.
